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冷え性でお困りのあなたへ

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冷え性でお困りのあなたへ

冷房から離れようとするこの時期に多いのが冷え性。

栄養相談でも、意外に悩んでいる方が多いです。

冷え性になる方のほとんどが栄養の偏りや不足です。
特にダイエットや、夏バテ、冷房のあたりすぎの方に多い気がいたします。

冷え性改善に効果的な栄養素を含む食べ物について
そして冷え性を改善するには朝食がとても重要になってきます。その理由についてお話ししましょう。

 ◯冷え性の原因は

冷え性の原因は栄養の不足が大きいでしょう。

特に女性は元々の食が細く、必要な栄養を摂っていなかったり
さらにダイエットなどで拍車がかかると当然のごとく、冷え性になってしまいます。.

「一定の物ばかり食べる」「一定の物を食べない」….ここが重要なポイントになります。

栄養が不足すると、貧血など血流が悪くなってしまい、温かい血を全身に送る事が上手く出来ずに冷

え性が悪化していまいますし、筋肉の働きや量も少なくなってしまいます。

しっかりとバランス良く栄養のある物を食べる様にしましょう。 
体を温めるには、燃料が必要です。 その燃料がエネルギーすなわち「栄養」です。

では、冷え性を改善させるのに効果的な栄養素を紹介します。

1.タンパク質
血中の赤血球の増加に必要の栄養です。
簡単に言うと、「血を作ります」
良質な血液が出来ると血行が良くなり、冷え性の改善になります。
また、タンパク質を食べると熱エネルギーへの変換が高いので体温を高める事も出来ます。
◯多く含む食べ物
・肉  ・魚  ・卵  ・乳製品  ・大豆製品 など
 2・ビタミンE

ビタミンEは血液をサラサラにしてくれる効果があり血行が良くなります。
それで全身や指先、足先の毛細血管を広げて血の巡りが良くなり、冷え性改善につながります。
また、肩こりや更年期障害などの予防効果があり、体に必要な栄養素と言えます。
ビタミンEは油と一緒に食べると吸収率が良くなります。
◯多く含む食べ物
・あん肝 ・魚卵 ・モロヘイヤ  ・カボチャ    ・アーモンド  ・赤ピーマン  ・抹茶(粉)
3.鉄分

鉄分は、血中のヘモグロビンの主要な成分で、血液を作るのに大事な栄養です。
また貧血を防ぐ効果もあり、女性にはとても重要な栄養素です。
血液が多く作られれば、体の隅々まで血が送られるので冷え性を防ぎます。
◯多く含む食べ物
・豚レバー  ・鳥レバー  ・パセリ  ・卵黄            ・青のり  ・ひじき  ・抹茶(粉) 
3.ビタミンC

これは鉄分の吸収を上げてくれます。血液を作るのに間接的に大事な栄養と言えます。

◯多く含む食べ物

・赤、黄ピーマン  ・アセロラ ・パセリ      ・淡色野菜      ・レモン
 4.ビタミンB

ビタミンB類は、タンパク質、脂質、糖質をエネルギーに変えて、代謝を良くして体温の上昇につな

がります。ビタミンBが足りないと、低体温になる場合があるため不足に気をつけて下さい。

◯多く含む食べ物
・豚肉   ・のり   ・うなぎ  ・タラコ   ・大豆製品
 これらの、 タンパク質、ビタミンB、E、C、鉄分を摂る事を心掛けて下さい。
また、意外にも「抹茶」が優秀で他にも、「のり」や「卵」なども多く含まれています。
そして

冷え性を改善するには朝食が大事になってきます。

1日の始まりの朝が大切で、

朝は1日で体温が最も低いのでここで体温を上げてあげないと1日ずっと低いままになるのでしっか

り体温を上げましょう。

朝ごはんはしっかりと食べる事が最大の冷え性対策と言えます。

その燃料になるのが「タンパク質」と「炭水化物」です。
この二つはエネルギーになり、1日の熱を作ってくれます。
炭水化物はパンよりもご飯の方が熱量が多いのでオススメです。
タンパク質はビタミンB1を多く含む「豚肉」。宝庫です。

◯朝ご飯に最適な物

まずは、パンよりご飯!
簡単なおかずは、卵焼きや目玉焼き、のり、納豆
特にのりは昔から朝ごはんの定番ですが、これはかなり理にかなっている物だったんですね。
他に、タンパク質の肉や魚、大豆製品
焼き魚はもちろん、ハムエッグ。納豆。など
朝に手軽に食べる事が出来ます。
また、みそ汁も忘れてはいけません!
みそは発酵食品で体を温めてくれる作用があります。
具は鉄分を含む、油揚げや貝類、小松菜など
まずはしっかりと朝ごはん。

  ⭕️まとめ

栄養が無ければ体の熱が生み出せず、冷え性が続きます。

栄養のある食事から冷え性対策をして
特に朝ご飯をしっかりと食べる様にしましょう。

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