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y6月24日の綾ランチ

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y6月24日の綾ランチ

   6月から始まった綾の「恭子先生のでとっくす500Kcalランチ」。このボリューム感で500Kcal。
そのコツは、1汁3菜にすること

「主食」・・・必ず計りで測ること

       ご飯なら110〜140g、

「主菜」・・・魚か肉か卵か大豆製品 と野菜をいれた献立 

「副菜」・・・野菜か海藻の煮付けか、酢の物

「副副菜」・・・野菜サラダ(ドレッシングはノンオイル)

 デザート・・・生菓子半分、ゼリー類が低カロリー

飲み物・・・ストレートで飲めるもの
油物はできるだけ1食小さじ2杯まで

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