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「サウナとウォーキング」どっちが消費カロリーが大きい?

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「サウナとウォーキング」どっちが消費カロリーが大きい?

先日、高鍋温泉 めいりんの湯に行ってまいりました。

1週間前に催された「わたぼうし会」にめいりんの湯の副支配人の岩切信之さんが、来てくださいました。ところがいろいろな手違いからお会いすることができずに、ずーっと気になっていました。

高鍋町の文化と歴史を大事にしながら 農村との交流施設として、街が生んだ温泉施設という雰囲気でした。岩風呂や檜風呂、サウナなどを備えた源泉掛け流しの温泉です。全館バリアフリー。めいりんの湯は宮崎と延岡の中間にあることから立ち寄られる方が多く、それでも最近は高速道路の完成で入館数が半分に減ってしまったそうです。施設内はオルゴールの曲が流れ、ゆったりとした雰囲気です。売店・食事処、家族風呂、温泉と施設があり、気に入ったのは「サウナ風呂」。テレビが備えてあってあっという間に時間が流れていきます。IMG_7234[2]

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ところで「サウナ&ウォーキング」の消費カロリーってどっちが高いと思いますか。yjimageT1WUTA2P yjimage36B4OWIR 

答えはウォーキング。

30代で体重が55キロの女性が、1時間サウナに入った場合、162kcal消費されます。あれ・・・案外少ないですよね。1時間ウォーキングすると約200Kcalですから、意外とサウナは少ないです。「サウナに入るだけでは痩せない」という人が多いのも分かりますよね。サウナでは汗として水分が出るだけで運動しているわけではないので、すぐ戻るというわけです。

それでもサウナを使っても工夫すればダイエットできます。

今日はサウナの消費カロリーを利用して痩せるための6か条・・・・

その1:デトックスできる

サウナは 消費カロリーは少なくても、デトックス効果は抜群です。汗をたくさんかくことによって、体内にたまった毒素や老廃物を排出してくれます。このような毒素や老廃物は体に蓄積されると血行が悪くなり、冷えやむくみを招き、痩せにくい体の原因となります。サウナでデトックスすることで痩せやすい体に変えることができます。サウナの消費カロリーは多くなくても、長い目で見ればダイエットになります。サウナには必ず水分を十分に補給しましょう。発汗を促進するには水分が必要です。その水分が体の中に吸収され、どんどん浄化されますよ。

 

その2:基礎代謝を上げる

基礎代謝とは、人間が生きていく上で必要なエネルギーのことです。運動をしていなくても、体温を維持したり呼吸したり、心臓や胃などの臓器を動かすにはエネルギーが必要です。基礎代謝を上げれば、何もしていなくてもどんどんエネルギーを消費しますので、痩せやすい体になります。

 

その3:ストレス解消できる

サウナに入ると気分がすっきりしますよね。人間は本来は汗をたくさんかいて生活する生き物ですが、現代では思いっきり体を動かして汗をかく機会はほとんどありません。現代社会のストレスの原因ともいえます。サウナで思いっきり汗をかいてみると運動したのと同じになります。

その4:ストレッチと組み合わせる

サウナは代謝を上げてくれますが、その時に軽いストレッチを行うことで、さらに毒素の排出を促すことができます。サウナに入りながら脚の付け根、足首、つま先をぐるぐると回しましょう。血行を促進し、脚のむくみを取って脚やせにつながります。さらに首や肩をストレッチすると、その部位には大きな血管が走っていますので全身の血行促進に役立ちます。

その5:ぐっすり眠れる

睡眠不足は肥満の原因になります。人間は寝ている時に成長ホルモンが分泌され、カロリーを消費しやすくなるのです。それで質の良い睡眠がダイエットには不可欠です。サウナに入った日は、体が心地よく疲れて、家に帰るとすぐに眠れて、翌朝はすっきりさわやかという方は多いのではないでしょうか?サウナは体温を高めることができますので、眠りに入りやすく、しかもぐっすりと安眠できる効果もあります。

その6:水風呂と交互に入る

サウナの消費カロリーを高めるには、水風呂とサウナを交互に繰り返すと、サウナから水風呂で体が冷えた時に消費カロリーも多くなります。基本としては、サウナに8~12分ほど入って体温を上げ、汗を出し、その後水風呂で冷却します。それから10分くらい休息して体を休めてから、またサウナに入ります。これを3回から5回繰り返します。ぜひ試してみてくださいね。

サウナも上手に入れば、太りにくい体質になります。

ぜひお試しください。

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